糖尿病人适合什么运动

糖尿病运动疗法是糖尿病治疗的两大基石之一。其原则是:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。糖尿病运动疗法应做“有氧运动”,每周3~5次。推荐运动有——

快慢步行:步行速度可采取快慢结合的方式,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行,每分钟120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110~115步;老年体弱者可慢速步行,每分钟90~100步。开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。

室内运动:蹲下起立——开始每次做15~20次,以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。

床上运动:分别运动上、下肢,做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

身体条件好的患者,可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

从低强度开始,每次运动前要做准备活动(热身)。要密切注意运动锻炼中的自我感觉,如心率、呼吸是否异常。特别要注意心绞痛、胸闷等心血管加重的信号,如出现上述症状必须立即停止运动,就地安静休息,直到症状消失。

糖尿病患者应在餐后半小时开始运动,每次时间在1小时左右,每周运动次数在5次左右比较适宜。糖尿病患者不宜在清晨锻炼,原因是清晨气温较低,糖尿病患者遇冷空气刺激,很容易突然发病;而且清晨空气并不好,此时污物、细菌很容易经呼吸道进入人体内,糖尿病患者的抗病能力差,容易造成呼吸道感染而加重病情;另外早晨大多数人都是空腹锻炼,这样容易诱发低血糖(下文将特别提及如何防止出现低血糖)。所以,糖尿病患者锻炼的时间最好安排在下午或傍晚。


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